LaSiritide - #news #Italia 29/01/2026 - Sport e infiammazioni, come recuperare la forma fisica

Sport e infiammazioni, come recuperare la forma fisica

29/01/2026

L’attività sportiva è atta a mantenere uno stile di vita sano, seppur possa essere accompagnata da infiammazioni e dolori muscolari, soprattutto in caso di allenamenti intensi o ripresa dopo periodi di inattività. Facciamo chiarezza.

Infiammazione e dolore dopo lo sport
Dopo l’attività fisica, soprattutto se intensa o non abituale, è comune avvertire dolori muscolari e una sensazione di rigidità. Questo fenomeno è spesso legato ai cosiddetti DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ovvero dolori muscolari a insorgenza ritardata che compaiono generalmente tra le 12 e le 48 ore successive all’allenamento.Dal punto di vista fisiologico, l’infiammazione post-esercizio è una risposta naturale dell’organismo. Durante lo sforzo, le fibre muscolari subiscono microlesioni che attivano il processo infiammatorio, necessario per la riparazione e l’adattamento del muscolo. È proprio grazie a questo meccanismo che il tessuto muscolare diventa più forte e resistente nel tempo.
Ciò nonostante, quando l’infiammazione è eccessiva o persistente, può trasformarsi in un ostacolo al recupero. Alcuni allenamenti troppo ravvicinati, carichi non adeguati al proprio livello di preparazione o una tecnica di esecuzione scorretta aumentano il rischio di sovraccarico muscolare e articolare. In questi casi, è campanello d’allarme da ascoltare con attenzione.
Anche fattori individuali come età, stato di allenamento, qualità del sonno e alimentazione influenzano l’intensità della risposta infiammatoria.

Come alleviare le infiammazioni e i dolori muscolari
Per ridurre infiammazioni e dolori muscolari è necessario adottare un approccio integrato, che includa strategie di recupero attivo, riposo e supporto al benessere generale. Nelle prime fasi del recupero, alcune persone valutano anche soluzioni complementari come l’olio di canapa, noto per le sue potenziali proprietà rilassanti e lenitive, da acquistare per esempio presso il cbd therapy , per poter ottenere l’adeguata attenzione e informazione.
A questo si aggiungono attività leggere quali camminata, mobilità articolare o stretching dinamico che riattivano la circolazione sanguigna, aiutando l’organismo a smaltire le sostanze di scarto prodotte durante lo sforzo e a ridurre la rigidità.
Il riposo rimane comunque un elemento centrale. Dormire a sufficienza permette al corpo di attivare i meccanismi di riparazione muscolare e di riequilibrare i livelli ormonali coinvolti nel recupero. Un sonno di scarsa qualità può prolungare l’infiammazione e rallentare il ritorno alla piena efficienza fisica.
Non solo, anche un adeguato apporto di proteine contribuisce alla ricostruzione delle fibre muscolari, mentre vitamine e minerali supportano i processi metabolici e antiossidanti. L’idratazione si associa, poiché la disidratazione può accentuare la sensazione di affaticamento e dolore.

Recupero della forma fisica e ripresa
Il recupero della forma fisica dopo un periodo di infiammazione o stop forzato richiede gradualità e ascolto del proprio corpo. Uno degli errori più comuni è cercare di tornare immediatamente ai livelli di allenamento precedenti, senza considerare il tempo necessario all’organismo per riadattarsi. La ripresa dovrebbe avvenire in modo progressivo, aumentando gradualmente volume e intensità degli allenamenti. Questo consente ai muscoli, ai tendini e alle articolazioni di adattarsi senza subire nuovi sovraccarichi.
È utile concentrarsi inizialmente sulla qualità del movimento, piuttosto che sulla performance. Eseguire correttamente gli esercizi riduce il rischio di compensi e nuove infiammazioni, migliorando al tempo stesso l’efficienza neuromuscolare. In questa fase, attività come esercizi di stabilità, controllo motorio e rinforzo del core sono particolarmente indicate. Il recupero della forma fisica non riguarda solo l’aspetto muscolare, altresì la componente cardiovascolare, la mobilità articolare e la coordinazione devono essere allenate in modo armonico.

Quali sono gli errori da non commettere
Nel percorso di recupero da infiammazioni legate allo sport, alcuni errori possono compromettere i risultati e aumentare il rischio di infortuni. Uno dei più frequenti è sottovalutare i segnali del corpo. Continuare ad allenarsi nonostante un dolore evidente può trasformare un’infiammazione transitoria in un problema cronico. Anche trascurare il riscaldamento e il defaticamento si pone come una criticità. Preparare il corpo allo sforzo e accompagnarlo gradualmente al termine dell’allenamento aiuta a ridurre lo stress sui tessuti e a favorire un recupero più rapido. Molte persone commettono inoltre l’errore di affidarsi a soluzioni rapide senza intervenire sulle cause del problema. Non bisogna ignorare alcuni aspetti quali postura, tecnica di esecuzione o carichi di lavoro porta spesso a recidive. Un’analisi attenta delle abitudini di allenamento consente invece di prevenire nuove infiammazioni.
Ovviamente, non chiedere supporto professionale quando necessario può rallentare il recupero. In presenza di dolori persistenti, il confronto con figure qualificate permette di individuare strategie personalizzate e sicure per tornare all’attività sportiva.

NEWS BREVI

1/12/2021 - Ultimo lotto Bradanica, domani alle 11.30 l’apertura al traffico
Come annunciato nei giorni scorsi verrà aperto domani, 2 dicembre, l’ultimo lotto “La Martella” della strada Statale “Bradanica”.
L’apertura al traffico è in programma alle ore 11.30 al km 135 lato La Martella.
Sarà presente l’assessore regionale alle Infrastrutture e Mobilità, Donatella Merra.

28/11/2021 - Poste Italiane: estesi orari apertura di tre uffici postali lucani
Poste Italiane comunica che a partire lunedì 29 novembre, gli Uffici Postali di Matera 5, Melfi e Moliterno saranno interessati da un potenziamento degli orari di apertura al pubblico.
In particolare, gli uffici postali di Melfi e Moliterno (PZ) saranno aperti dal lunedì al venerdì, dalle ore 8:20 – 19:05, il sabato dalle ore 8:20 alle 12:35. Matera 5 osserverà l’orario di apertura su 6 giorni lavorativi. Lun/ven 08:20 – 13:45, sabato 08:20 – 12:45.
Questi interventi confermano la vicinanza di Poste Italiane al territorio e alle sue comunità e la volontà di continuare a garantire un sostegno concreto all’intero territorio nazionale. Anche durante la pandemia, infatti, Poste Italiane ha assicurato con continuità l’erogazione dei servizi essenziali per andare incontro alle esigenze della clientela, tutelando sempre la salute dei propri lavoratori e dei cittadini.
L’Azienda coglie l’occasione per rinnovare l’invito ai cittadini a recarsi negli Uffici Postali nel rispetto delle norme sanitarie e di distanziamento vigenti, utilizzando, quando possibile, gli oltre 8.000 ATM Postamat disponibili su tutto il territorio nazionale e i canali di accesso da remoto ai servizi come le App “Ufficio Postale”, “BancoPosta”, “Postepay” e il sito www.poste.it.
15/11/2021 - Obbligo di catene o pneumatici da neve
E’ stata emessa questa mattina e trasmessa alla Prefettura ed a tutte le Forze dell’ordine, l’ordinanza firmata dal Dirigente dell’Ufficio Viabilità e Trasporti della Provincia, l’ing. Antonio Mancusi, con la quale si fa obbligo:“A tutti i conducenti di veicoli a motore, che dal 01 Dicembre 2021 fino al 31 Marzo 2022 transitano sulla rete viaria di competenza di questa Provincia di Potenza, di essere muniti di pneumatici invernali (da neve) conformi alle disposizioni della direttiva comunitaria 92/33 CEE recepita dal Decreto del Ministero delle Infrastrutture e dei Trasporti 30/03/1994 e s.m.i. o a quelle dei Regolamenti in materia, ovvero di avere a bordo catene o altri mezzi antisdrucciolevoli omologati ed idonei ad essere prontamente utilizzati, ove necessario, sui veicoli sopraindicati.

Tale obbligo ha validità, anche al di fuori del pericolo previsto in concomitanza al verificarsi di precipitazioni nevose o formazione di ghiaccio”.